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¿Cómo saber si es depresión? - Algunas estrategias extra| María Gironés 2020


La depresión, como dije en el video, es una condición psicológica, que si bien lleva años existiendo; últimamente como que es más común. En sí, la depresión es mucho más que tristeza o un simple “bajón”. Es toda una serie de síntomas que oscilan entre tristeza e insatisfacción, abatimiento e irritabilidad, hasta la ira y sentirse totalmente derrumbado.

En el video complementario a este Blog, les presente algunos pensamientos (o más bien categorías de pensamientos) que las personas depresivas suelen ocupar. Les dejo el video por aquí, por si no lo han visto.

Es de suma importancia (para mi), decirles que nada de lo que yo diga, ninguna estrategia, va a sustituir la terapia psicológica. Es decir, si estás sintiéndote deprimido, por favor busca ayuda. Sí, esto es normal y es común (hoy en día), pero eso no significa que te quedes así. Busca ayuda.

En este Blog, vamos a ver algunos aspectos importantes de la depresión (que no sea solo pensamiento), que te van a ayudar a saber cuándo sí y cuándo no es depresión. Asimismo, te voy a compartir un par de estrategias, que como digo, no sustituyen la terapia psicológica; solo son muy buenos hábitos.

Veamos eso.

Tipos de depresión – ¿de qué se trata realmente?

Bueno, tenía que mencionar esto antes. Existen muchísimos tipos de depresión y usualmente su nombre está ligado a su duración, su origen o su relación con otra condición psicológica.

Lo importante aquí, no es que te sepás exactamente cuántos tipos de depresión existen. Aquí la clave va a ser que sepás que hay diversas razones y duraciones para la depresión y que eso está bien. Solo son algunas categorías para hacer que el tratamiento psicológico, tenga una dirección, desde el inicio.

Si es cierto que, dependiendo de la persona, la manifestación de los síntomas. Sin embargo, estamos de acuerdo en que es la misma depresión ¿o no? Hablemos un poquito de los tipos de depresión más frecuentes:

  • Reactiva: quizá la más común. Se origina a partir de una pérdida, que puede ser consciente o inconsciente. En este caso son válidos, abandonos, la muerte de un ser querido, pérdida de trabajo, etc. Si la persona no se recupera, el dolor y la tristeza crecen, hasta formar un cuadro depresivo.
  • Por agotamiento: Esto se da por “burn out” si es que lo has escuchado. Puede ser por trabajar tanto o estudiar tanto (o los dos), pero es bastante común. Sobre todo, en esta sociedad competitiva.
  • Por etapas evolutivas y reflexión involutiva: Esto es cuando una persona ya mayor de 50 años, se pone a pensar en sus logros, en lo que ha hecho en la vida y lo que no. Puede acompañar a la famosa crisis de los 50 años.
  • Por culpa: Esto pasa cuando acumulas muchos errores del mismo tipo y no sientes que esos errores o esa culpa fue subsanada o perdonada.
  • Muchísimas más: la depresión que acompaña a diversos trastornos psicológicos, depresiones más largas de lo usual, etc. Esas no las vamos a tocar hoy, pero tenés que saber que hay de todo.

Todos estos tipos de depresión existen y se configuran de diferente manera, dependiendo de la historia de vida de la persona, sus recursos internos y toda esa platica aburrida que se sale un poco del tema (ya sería un diagnóstico súper detallado).

Aspectos en común

Sin importar el tipo que sea, todas las depresiones suelen tener un mismo camino o por lo menos paradas similares, en diferentes caminos.

Aquí entran los pensamientos, justo en primera línea. Pero, no están solos. La persona con el tipo de pensamientos de los que les hablaba en el video, se aísla. Ok, puede que no pase sola, pero se siente sola, tiende a tener sus pensamientos para sí misma y expresar mucho menos. De esta forma, si no se aísla físicamente, se aísla emocional y cognitivamente.

Por esto mismo es usual ver a alguien que está deprimido profundamente, haciendo chistes. Eso sí lo deja salir. Lo que no deja salir, es lo preocupante (para su salud mental).

Existe una relación hasta simbiótica entre los pensamientos depresivos y el aislamiento. La cosa es que entre más pensamientos depresivos hay, más se aísla; y, entre más aislamiento, más pensamientos negativos. Pareciera que este círculo vicioso no tiene fin, pero sí que lo tiene.

Si se puede salir de la depresión. Eso tenélo en mente, siempre.

Estrategias

A este punto, seguramente ya tienen un vasto conocimiento de si necesitan ayuda o no (en este tema en particular) Además de buscar a un psicólogo, me gustaría que empezaras a tener buenos hábitos.

No vamos a hablar tanto del diálogo interno, pero si sabemos que es un factor clave, que podemos mejorar, porque tenemos control total de él. La calidad de tu dialogo interno es tu responsabilidad y aunque no la pueda poner en tus manos, estoy intentando.

Veamos algunas estrategias sanas. Estas te pueden ayudar no solo si estas deprimido, sino si estas triste, enojado, en general si experimentás emociones que no son mucho de tu agrado:

  • Lee las situaciones por aprendizaje: es decir, sácale el jugo a una mala situación. Esto no va a ser “Se siempre positivo y alegre”; esto es “Veo que tengo esta situación difícil y sé que puedo aprender (insertar enseñanza)”.
  • Identifica lo que te hace daño: Estar consciente de lo que nos hace daño es buenísimo. ¿Para qué? Si igual me hace daño. BUENO, PARA ALEJARTE. Si es una persona, una relación, un trabajo, aléjate o busca tener más recursos psicológicos para enfrentarlo.
  • Límites, Límites, Límites: Esto no solo es “aprender a decir NO”, es ponerte limites a ti mismo. Para tu salud mental. Cuestionáte. ¿Qué es lo que realmente necesitás? ¿Qué es lo que realmente querés? ¿Qué vas a permitir y qué no? Claro, todo esto ajustado a la realidad.
  • Pausas: Aprende, no solo a descansar, sino a tener una pausa mental de esos pensamientos. Te recomiendo empezar a meditar. Esto sirve en todo sentido.
  • Escribir es hermoso: No a todo el mundo le gusta, yo entiendo que no es el fuerte de todos. Escribir no es mi fuerte, pero intento hacerlo algunas veces a la semana (mentiría si te digo que escribo todos los días). Amo escribir, eso sí.

Es un recurso tan útil para lo que sea que querrás explorar; pensamientos, emociones, decisiones, deseos, sueños, todo. Comprá un cuaderno que te inspire confianza y calor y empezá a escribir. No importa que no sea perfecto, es tuyo, yo no lo voy a leer. 

  • Retos: ¿Querés algo que te de la energía para sentirte de otra manera? TE RETO – a hacer algo nuevo cada semana. No te vas a arrepentir, si vas con mente abierta, dispuesto a aprender, esto puede ser un reto transformador.

Conclusión

Hemos visto anteriormente, el camino o circuito que sigue la depresión, sin importar su tipo. Hemos visto algunas estrategias que puede ayudar a manejar las emociones y pensamientos depresivos. Sin embargo, ahora te toca a ti hacer algo por ti mismo. Te toca buscar ayuda, te toca informarte más, llevar a la acción lo que has leído.

Espero que este Blog te haya gustado y te haya ayudado muchísimo.

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