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Cómo ser amigo del enojo- Reacciones y Estrategias| María Gironés 2020


El enojo es una emoción incomprendida, así como la mayoría de emociones negativas. Esto es obvio ¿No? Somos amantes del placer. La cosa con el enojo, es que muy fácilmente se convierte en otras emociones y usualmente para nuestro detrimento o el de alguien más.

El video que les subí para acompañar este Blog (“Desmitificando el enojo”- les pongo el link en un rato), trata sobre entender un poco más cómo el enojo, puede fácilmente convertirse en ira. Vimos algunos principios importantes, como la tendencia a la ira, presentada por ciertos rasgos de personalidad, la frustración y la violencia normalizada en la cultura.

La cosa es que, desmitificar es bonito y todo, pero siempre me hace falta llevar a la práctica algo que les dé un valor a ustedes (otro que no sea simple comprensión).  Así que por eso he decidido hablar sobre cómo ser amigos del enojo.

Este es un tema complicado y por experiencia propia (no me van a dejar mentir), esto se vuelve una práctica ardua, pero muy beneficiosa. Por lo tanto, vamos a empezar en orden, así como me gusta. Vamos a conocer algunas reacciones tóxicas al enojarse, para poder pasar a algunas estrategias un poco más saludables.

Al final, todos nos enojamos y lo mejor que podemos hacer es entender una parte “no grata” de nuestra actitud y saber que, las emociones no son tóxicas. Tóxico es nuestro comportamiento, cuando no podemos ver esas emociones en nosotros. Las tomamos y las proyectamos al mundo, como salgan (usualmente).

Veamos de qué se trata.

Reacciones particularmente tóxicas

  • Pasividad: ¿Qué haces cuando te enojas? “Me quedo callado”. ¿Y qué más? ¿Ahí se queda? Esto es tragarnos emociones.

Mucha gente no se da cuenta que hace esto o si, pero lo llama de otra manera. Reprimir emociones si puede ser tóxico con nosotros mismos (la más importante relación que tenemos que cuidar y nutrir).

El enojo reprimido se puede quedar en el cuerpo o en nuestra psicología, generando toca clase de condiciones de salud física y/o psicológica. Dentro de mi área (psicología), las depresiones tienen detrás, muchísimo enojo en algunos casos. Es interesante. Pero hablamos de depresión otro día.

 

  • Agresión-Pasiva: El “edge” que tiene mucha gente. Esto solo es pasividad con un giro estilístico. La persona reprime sus emociones, pero las libera eventualmente en un tono sarcástico (el “edge” súper afilado).

Es interesante ver, cómo las personas que están conscientes de la represión de su enojo, suelen reaccionar con agresión-pasiva después. Eso y que, además, el sarcasmo está más o menos ajustado socialmente, por lo que no tiene tantas represalias. La persona puede no responsabilizarse de su agresión, cómodamente. La verdad es que, si se nota cuando una persona está siendo pasivo-agresiva. 

Ya tendremos más tiempo para hablar de esto. De hecho, es un tema que me gustaría hablar en las próximas semanas.

 

  • Desplazar: Si bueno, esto es un mecanismo de defensa. Lo que significa que puedo desplazar cualquier emoción. ¿Ya han visto el ejemplo que se da con el desplazamiento de la frustración/enojo en un ciclo de violencia? El jefe de un hombre, le grita; el hombre le grita a su esposa; la esposa le grita a su hijo; el niño finalmente, le hace cualquier diablura al perro. Pobre perrito, la verdad. Sin embargo, así es como trabaja el desplazamiento.

Vivimos una situación y migramos nuestra emoción y nuestra acción deseada, hacia otra persona. Esto puede ser realmente tóxico.

 

  • Explotar: Si, si puede pasar por desplazamiento, pero lo puse solo porque no necesariamente pasa por desplazamiento. La persona que explota lo hace porque se siente tan frustrado, que elige herir, hasta desahogarse.

Las personas que más tienden a explotar son personas rígidas, intolerantes, que no pueden (no solo no les gusta) recibir una respuesta negativa respecto a alguna acción propia. Esto también podría apuntar inseguridad, en mi opinión.

 

Es difícil aceptar que podemos ser capaces de ocupar alguna de estas estrategias para expresar nuestro enojo. Yo sé, que yo he usado algunas ¿Y tú? Sin embargo, como te digo. Es una práctica ardua y hay que ponerle muchas ganas y elegir activamente una estrategia que pueda reemplazar la estrategia tóxica.

Estrategias más sanas

En las siguientes líneas voy a mostrarles algunas estrategias, que pueden elegir (elegir- como activamente aplicar) para cuando se sientan enojados. Personalmente trato de aplicarlas todas.

  • Tener el Mindset adecuado: empecemos por ahí. No podemos actuar, si no tenemos un Mindset. Usualmente el Mindset del enojo es de ataque personal, pero podemos incluso elegir como pensamos. Es tan bonito.

El problema en sí, no es “sentir” enojo, el problema es lo que viene después. Reaccionar explotando o reprimiendo. El Mindset de “el enojo es natural” es más saludable. Porque te permite saber que solo es una emoción, no es una reacción. Da la libertad para “reaccionar” de una manera más ajustada y madura, en beneficio de todos, incluyéndote.

 

  • Cuestionarte: Creo que esta es de las cosas que más me gusta hacer. Más que cuestionarte a ti como persona, vas a cuestionar la emoción del enojo en ti. Cuando lo empecés a hacer, te vas a dar cuenta que muchas veces el motivo por el cual estás enojado, es una excusa.

Hay algo más que ver, hay algo que si fue intrusivo y me sentí atacado. Por eso le quiero transferir a la persona a la que le permití hacerme sentir así, toda mi ira.

Cuestionarnos, nos sirve para poder ver qué acción tomar, una vez nos hemos entendido. Es lo más amable que podemos hacer con nosotros mismos y con los demás.

  • Expresar el enojo: Ya habíamos hablado que la represión es algo dañino ¿No? Bueno, si explotar no es bueno tampoco ¿Cómo dejar salir el enojo? He aquí una clave.

Voy a empezar diciendo que no tenés que dejar que pase mucho tiempo, porque fácilmente se puede volver un dolor de cabeza, de estómago, etc. El enojo (de hecho, ninguna emoción) es razón para sentirte mal o culpable, mucho menos estar avergonzado. Como emoción, ya tus acciones son otra cosa.

Hay que notar que cuando reaccionamos ante la emoción de enojo, muchas veces lo hacemos desde una herida ya bastante vieja y no desde realmente lo que la situación significó. Por esto, tomamos la situación como algo personal.

Expresar el enojo, como tanto me gusta decir para todo, “es un arte”. Pero, hay que expresar de manera constructiva. Esto es difícil porque la gente se siente vulnerable. No hay nada más fuerte, que mostrarte vulnerable y ser dueño de esa parte de ti. Es hermoso.

Bueno, lo que quería decir. Frases como “necesito que...” ayudan mucho en vez de culpar. Hablas de ti y expresas necesidad de que te ayuden, te comprendan, te tomen en serio, lo que sea, incluso que alguien pare o siga su conducta.

Hay que saber pedir, sin llorar, sin amenazar, en esto no hay que tener vergüenza.

La próxima vez que estés enojado, mejor pensá: “¿Qué palabras me ayudarían a deshacer este nudo, que no me dañen a mí, ni a otros y que realmente resuelvan de la manera más gentil este conflicto?” es difícil y largo, yo sé, pero es lo mejor que podés hacer.

 

Conclusión

El enojo es una emoción saludable. Lo que puede llegar a ser tóxico es nuestra conducta, cuando nos sentimos enojados. Hemos visto las estrategias que tomamos desde un lugar en el que el enojo es malo y solo lo guardo o lo saco “como salga”; y hemos visto otras estrategias más asertivas. Que nos permiten expresarnos desde un lugar de comprensión propia y hacia el mundo y ser solo un poco más balanceado cada día.

Las practicas diarias en la reflexión de nuestras emociones son súper importantes y transformadoras. Espero que este Blog te haya ayudado muchísimo a ver la diferencia entre una reacción tóxica y una sana. Asimismo, espero te haya dado más comprensión respecto a tu propio enojo y las diversas maneras que tenés de expresarlo.

Podés recomendar este blog a alguien a quién le sirva, si queres ver mis videos o ver mi día a día en mis redes, te las dejo hasta debajo de esta página.

Si estas en El Salvador y necesitas una sesión de psicoterapia, con gusto te ayudo. Podes escribirme para agendar una cita por aquí: https://mariagirones.com/pages/contactame

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Si quieres un poco más de información, estoy también a tu disposición por cualquiera de mis redes sociales (las puedes encontrar abajo). Nos vemos la otra semana o más pronto si sigues mis redes. ¡Bye!

 

 


2 comentarios


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